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健康饮食打造完美肌肉

不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
K4j"K!J g#zJ 　　■鸡蛋 9k2o'@zl x
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nI(qB+RT1i(Q 　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 $g9qs E&n
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　　■牛奶
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6zf ]&t|2m 　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。%I%eL#@ IK7Kx y

1m~4};]_$k3c 　  ■鸡胸肉
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　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
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　　■鱼 :IuD?|

u5s,Z-Fib4O 　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
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$H]TB3Cq2B     ■蔬菜 R`!| V3C:dB1k
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　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。 1\Q9JmJh?&U

Y,S$]Ra(U8zt 　　■米饭和面食 \$Ao7i+iE:X
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　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
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-o&}l+k/q0\$M,{(Jz 　　■运动饮料
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　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。 u[}eJ:f

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[b]推荐：饮食六策略拥有完美肌肉[/b]
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!y1Ki\L BG     ■含钠食物 N5xF5@M&[Gu
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　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。 9qA
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　　■冰激凌
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"]?wf0OuM}b^ 　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。